Видео-интенсив
«Коррекция негативного мышления»
«Коррекция негативного мышления»
13 уроков в записи, которые помогают:
- перестать себя пугать, накручивать и обесценивать
- жить в сожалениях о прошлом и вселенской виноватости
- думать о том, что подумают другие и переживать из-за этого
- видеть всё только самое плохое и катастрофизировать
- сравнивать себя с другими
- страдать от того, что всем должна и все должны мне и не дают
— и начать мыслить адаптивно
Видео-интенсив
«Коррекция негативного мышления»
«Коррекция негативного мышления»
13 уроков в записи, которые помогают:
- перестать себя пугать, накручивать и обесценивать
- жить в сожалениях о прошлом и вселенской виноватости
- думать о том, что подумают другие и переживать из-за этого
- видеть всё только самое плохое и катастрофизировать
- сравнивать себя с другими
- страдать от того, что всем должна и все должны мне и не дают
— и начать мыслить адаптивно
Если вы устали от своей головы, которая разгоняет тревогу с нуля, делает из мелочи катастрофу, держит вас в «а вдруг?!», вине, сравнении, обиде и самокритике и не даёт жить спокойно даже тогда, когда внешне всё вроде нормально — этот интенсив для вас.
Это не про «думайте позитивно».
Это глубокая и практическая работа с собственным мышлением, которое снова и снова создаёт вам внутри эмоциональный ад.
Здесь вы не просто поймёте, откуда берутся ваши негативные мысли, а научитесь:
— слышать их
— распознавать установки, которые ими управляют
— перестраивать их
— и пользоваться конкретным инструментом, чтобы не разгонять свои накрутки, страхи
и тревогу
Если вы узнаёте себя — этот интенсив для вас
Этот интенсив подойдёт вам, если:
— вы сами себя пугаете и накручиваете
— у вас в голове постоянно крутится: «а вдруг», «я не справлюсь», «всё может закончиться плохо»
— после любого симптома, разговора, ошибки или чужого взгляда вас уносит в накрутку
— вы живёте под внутренним кнутом: «я должен», «я обязана», «надо лучше», «нельзя ошибаться»
— вы всё принимаете слишком близко к сердцу
— вы часто сваливаетесь в вину, стыд, самокритику, обиду, злость
— вы застреваете в мыслях «если бы тогда…»
— вы замечаете, что видите больше плохого, чем хорошего
— вы обесцениваете себя, свои усилия, чувства и достижения
— вы болезненно реагируете на мнения других, сравниваете себя, плохо переносите критику
— вы уже поняли, что проблема не только в симптомах тревоги, а ещё и в том, как вы мыслите
Этот интенсив для тех, кто уже не хочет просто «успокоиться на время», а хочет перестать жить внутри разрушительного способа думать.
— вы сами себя пугаете и накручиваете
— у вас в голове постоянно крутится: «а вдруг», «я не справлюсь», «всё может закончиться плохо»
— после любого симптома, разговора, ошибки или чужого взгляда вас уносит в накрутку
— вы живёте под внутренним кнутом: «я должен», «я обязана», «надо лучше», «нельзя ошибаться»
— вы всё принимаете слишком близко к сердцу
— вы часто сваливаетесь в вину, стыд, самокритику, обиду, злость
— вы застреваете в мыслях «если бы тогда…»
— вы замечаете, что видите больше плохого, чем хорошего
— вы обесцениваете себя, свои усилия, чувства и достижения
— вы болезненно реагируете на мнения других, сравниваете себя, плохо переносите критику
— вы уже поняли, что проблема не только в симптомах тревоги, а ещё и в том, как вы мыслите
Этот интенсив для тех, кто уже не хочет просто «успокоиться на время», а хочет перестать жить внутри разрушительного способа думать.
Что вы получите на выходе
После этого интенсива у вас появится пошаговая система, с помощью которой вы начнёте здоровым образом, а не эмоционально реагировать и перестанете себя доканывать и разрушать изнутри.
После прохождения интенсива у вас будет:
- знание о том, откуда вообще берутся негативные мысли в вашей голове и почему они такие
- знание о том, как ещё в детстве вы получили негативные установки, которые управляют вами
- навык слышать и ловить свои автоматические мысли
- навык различать: факт и тревожную фантазию
- уберёте у себя катастрофизацию, долженствование, иррациональную вину
- перестанете себя обесценивать и сравнивать с другими, зависеть от их мнения
- научитесь технике, которая в реальной жизни убирает страх, панику и тревогу за 1,5 минуты
- навык не разгонять себя до тревоги, паники, вины и внутреннего ада
- приобретёте эмоциональную зрелость
- выстроите внутри опоры и адаптивное, гибкое и взрослое мышление
По-человечески это выглядит так:
вы меньше себя пугаете
быстрее понимаете, что с вами происходит
не проваливаетесь в страх, вину, сравнение, тревожную раскрутку и обесценивание
лучше регулируете себя
живёте уже не из эмоций, симптомов
и реакций, а из более устойчивой
внутренней позиции
и реакций, а из более устойчивой
внутренней позиции
Что именно решает этот интенсив
Этот интенсив научит вас убирать не негативные мысли, которых возникает тысяча в день по любому поводу, а внутреннюю почву, которая их рождает.
Этот интенсив нужен, чтобы:
- Перестать себя разрушать в своей собственной голове
- Убрать установки, которые отвечают за страх, панику, тревогу, депрессивный фон, чувство вины, внутреннее давление, обесценивание и зависимость от мнения других
- Научиться к любую ситуацию, даже очень трудную и болезненную, воспринимать без эмоционального разрушения и аффекта
- Научиться решать любую проблему, как задачу
- Научиться убирать у себя страх, панику и тревогу за 1,5 минуты
Что вы получаете вместе с интенсивом
Это не просто 13 видеоуроков.
Это полноценная система самостоятельной психокоррекции, в которой
вы получаете не только объяснение, но и инструменты внедрения.
Это полноценная система самостоятельной психокоррекции, в которой
вы получаете не только объяснение, но и инструменты внедрения.
13 уроков в записи
9 рабочих тетрадей
образцы 5 дневников, которые вам понадобятся для письменной работы
с мышлением
с мышлением
практические упражнения
по саморегуляции
описание к каждому уроку:
о чём он, зачем он, в чём его суть и ценность
возможность лично задавать мне вопросы и получать ответы во время прохождения уроков
Что внутри программы
Управление эмоциями. Как истощается наша нервная система
из-за негативных мыслей. Зависимый и независимый способы получать хорошие эмоции.
из-за негативных мыслей. Зависимый и независимый способы получать хорошие эмоции.
Как услышать свои автоматические мысли, поймать их «за хвост» и зачем это делать. Практические упражнения.
Почему именно они лежат в основе каждой негативной мысли.
«А вдруг», катастрофизация, гадание: как они запускают тревогу
и как их распознавать.
и как их распознавать.
Жёсткие внутренние «я должен / они должны», внутренний кнут, конфликт с реальностью, давление на себя и других.
«Или всё, или ничего», идеал / крах, отсутствие середины, ломание себя об идеал, уязвимость к реальности, конфликтность с собой и другими.
Тотальная вина, самонаказание, «во всём виноват я», слияние, плохие границы, депрессивное самообвинение.
Глобальные выводы из одного эпизода, «если бы», застревание
в прошлом, привычка видеть только плохое.
в прошлом, привычка видеть только плохое.
Самообесценивание, потеря уважения к себе, зависимость
от одобрения других, вопрос собственной ценности.
от одобрения других, вопрос собственной ценности.
Чтение чужих мыслей, несправедливое сравнение, зависть, ярлыки, зависимость от внешней оценки.
Как поймать автоматическую мысль, перестать жить
в эмоциональной каше и раскладывать любое переживание
на части.
в эмоциональной каше и раскладывать любое переживание
на части.
«Я знаю или мне кажется?», факт vs предположение, как
не растить доминанту тревоги, а включать доминанту решения.
не растить доминанту тревоги, а включать доминанту решения.
Почему страх удерживает в узкой зоне комфорта, как тревога оправдывает бездействие, как освобождённый ресурс возвращается в жизнь, цели и взрослую позицию.
Что внутри программы
- Урок 1Откуда берутся негативные мысли
в нашей голове и как
мы сами создаём себе тревожно-депрессивный ад
Управление эмоциями. Как истощается наша нервная система из-за негативных мыслей. Зависимый и независимый способы получать хорошие эмоции - Урок 2Как создавать себе эмоциональный плюс самостоятельно и зачем это делать
Как услышать свои автоматические мысли, поймать их «за хвост»
и зачем это делать. Практические упражнения - Урок 3Как и когда формируются негативные установки
в нашем мышлении
Почему именно они лежат в основе каждой негативной мысли
- Урок 4Первые три негативные установки, отвечающие за страх, панику
и тревогу
«А вдруг», катастрофизация, гадание: как они запускают тревогу и как их распознавать.
- Урок 5Долженствования, перфекционизм и страх ошибаться
Жёсткие внутренние
«я должен / они должны», внутренний кнут, конфликт с реальностью, давление на себя
и других
- Урок 6Чёрно-белое мышление, обвинение и дихотомия: установки, отвечающие за крайности и поиск виноватых
«Или всё, или ничего», идеал / крах, отсутствие середины, ломание себя
об идеал, уязвимость
к реальности, конфликтность с собой
и другими - Урок 7Установка, ведущая
к депрессии и чувству вселенской вины
Тотальная вина, самонаказание,
«во всём виноват я», слияние, плохие границы, депрессивное самообвинение - Урок 8Сверхобобщение, сожаление о прошлом
и негативный фильтр
Глобальные выводы
из одного эпизода, «если бы», застревание в прошлом, привычка видеть только плохое - Урок 9Обесценивание, моя ценность и как мы теряем достоинство
Самообесценивание, потеря уважения
к себе, зависимость
от одобрения других, вопрос собственной ценности - Урок 10Ранимость, зависимость
от мнения других, сравнение, зависть, ярлыки и штампы
Чтение чужих мыслей, несправедливое сравнение, зависть, ярлыки, зависимость
от внешней оценки
- Урок 11Техника АБС, часть 1: как убрать страх, тревогу
и панику за 1,5 минуты
Как поймать автоматическую мысль, перестать жить
в эмоциональной каше
и раскладывать любое переживание на части
- Урок 12Техника АБС, часть 2: как отличать факт от тревожной фантазии и переходить к решению проблемы как задачи
«Я знаю или мне кажется?», факт vs предположение, как
не растить доминанту тревоги, а включать доминанту решения - Урок 13Техника АБС, часть 3: вторичная выгода страха, взрослая саморегуляция
и высвобождение ресурса для жизни
Почему страх удерживает в узкой зоне комфорта, как тревога оправдывает бездействие, как освобождённый ресурс возвращается в жизнь, цели и взрослую позицию
Почему это не просто «посмотреть уроки»
Этот интенсив не работает как «послушал что-то умное и живу дальше, как жил».
Вы не просто узнаёте, какие установки вами управляют.
Вы получаете практические навыки на всю оставшуюся жизни, которым научите своих детей и внуков:
Это не теория ради теории.
Это реальная работа, которая меняет вас, как личность изнутри и помогает перестать жить от срыва до срыва.
Вы не просто узнаёте, какие установки вами управляют.
Вы получаете практические навыки на всю оставшуюся жизни, которым научите своих детей и внуков:
- замечать свои автоматические мысли
- находить негативные установки, которые за ними стоят
- записывать и разбирать то, как вы воспринимаете болезненные ситуации
- менять негативные идеи на здоровые (адаптивные)
- не обнулять свои шаги и не выпадать из процесса, когда что-то не получается
Это не теория ради теории.
Это реальная работа, которая меняет вас, как личность изнутри и помогает перестать жить от срыва до срыва.
Вы не остаётесь с этим один на один
После покупки вы не просто получаете записи и материалы.
У вас есть возможность:
У вас есть возможность:
- проходить уроки в своём темпе 24/7
- возвращаться к ним столько раз, сколько нужно
- сразу открыть все материалы
- лично задавать мне свои вопросы
- и получать от меня ответы без ограничения по количеству вопросов
Доступ к урокам вы получаете в закрытой группе ВКонтакте или в Telegram — по вашему выбору.
Если вам важно сначала почувствовать мой формат, глубину и способ объяснять сложное простым языком — посмотрите 2 фрагмента уроков из этого интенсива.
В этих фрагментах вы увидите:
— что такое негативные установки
— как они формируются
— как одна и та же установка управляет тревогой, самопуганием и жизнью человека
— как я объясняю, что именно происходит в голове у тревожного человека
В этих фрагментах вы увидите:
— что такое негативные установки
— как они формируются
— как одна и та же установка управляет тревогой, самопуганием и жизнью человека
— как я объясняю, что именно происходит в голове у тревожного человека
Кто автор программы
Ульяна Степанова
психолог по тревожно-фобическим расстройствам, кризисный психолог, экзистенциальный психотерапевт-психолог
Я работаю с людьми, которые живут с:
— тревогой
— паническими атаками
— страхом симптомов
— агорафобией
— ипохондрией
— навязчивыми мыслями
— хроническим напряжением
— тревожными и депрессивными состояниями
Этот интенсив вырос из реальной практики — из того, как люди сами себя пугают, живут в «а вдруг», обесценивают себя, застревают в вине, сравнивают себя, живут под внутренним кнутом и не понимают, почему тревога не уходит, а снова и снова возвращается.
Кто автор программы
Ульяна Степанова
психолог по тревожно-фобическим расстройствам, кризисный психолог, экзистенциальный психотерапевт-психолог
Я работаю с людьми, которые живут с:
— тревогой
— паническими атаками
— страхом симптомов
— агорафобией
— ипохондрией
— навязчивыми мыслями
— хроническим напряжением
— тревожными и депрессивными состояниями
Этот интенсив вырос из реальной практики — из того, как люди сами себя пугают, живут в «а вдруг», обесценивают себя, застревают в вине, сравнивают себя, живут под внутренним кнутом и не понимают, почему тревога не уходит, а снова и снова возвращается.
Это отзывы людей, которые уже проходили этот интенсив.
Без прилизывания и красивых шаблонов — так, как они сами описывают
свой путь и изменения.
свой путь и изменения.
Получить полную программу интенсива на почту
нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Если вы боитесь, что не поймёте, как делать упражнения, или запутаетесь по ходу —
вы не остаётесь с курсом один на один
вы не остаётесь с курсом один на один
У вас будет:
Это важная часть ценности:
- доступ к урокам и материалам 24/7
- закрытая группа во ВКонтакте или в Telegram — где вам удобнее
- возможность задавать мне вопросы в чате группы
- при покупке 1 блока — бонусная индивидуальная консультация
Это важная часть ценности:
у вас есть не только уроки, но и живой контакт со мной, если по пути возникают вопросы
или сомнения.
Если вам важно сначала почувствовать мой формат, язык объяснения и сам подход — посмотрите
2 фрагмента уроков из интенсива
2 фрагмента уроков из интенсива
Если вы хотите пройти этот путь более глубоко
и эффективно, я рекомендую
начинать с Базового блока
и эффективно, я рекомендую
начинать с Базового блока
В Базовый блок входят:
- интенсив «Свобода от панических атак, фобий и тревог»
- видео-интенсив «Коррекция негативного мышления»
Я рекомендую начинать не с одного интенсива, а с Базового блока
Если вы хотите не просто начать, а пройти первый важный этап работы глубже, системнее и с большей опорой.
В Базовый блок входят:
— видео-интенсив «Свобода от панических атак, фобий и тревог»
— видео-интенсив «Коррекция негативного мышления»
В Базовый блок входят:
— видео-интенсив «Свобода от панических атак, фобий и тревог»
— видео-интенсив «Коррекция негативного мышления»
Если вы покупаете только этот интенсив:
— доступ ко всем урокам и материалам
— доступ 24/7
— закрытая группа в VK или Telegram
— все дополнительные материалы
— возможность задавать вопросы в чате группы
Доступ — 6 месяцев
— доступ ко всем урокам и материалам
— доступ 24/7
— закрытая группа в VK или Telegram
— все дополнительные материалы
— возможность задавать вопросы в чате группы
Доступ — 6 месяцев
Если вы покупаете Базовый блок:
— всё вышеперечисленное
— доступ к материалам блока на 1 год
— бонусную индивидуальную консультацию
— анкету до консультации, чтобы не тратить время встречи на опрос и сразу работать по сути
— комплект «Скорая помощь при тревоге»
— всё вышеперечисленное
— доступ к материалам блока на 1 год
— бонусную индивидуальную консультацию
— анкету до консультации, чтобы не тратить время встречи на опрос и сразу работать по сути
— комплект «Скорая помощь при тревоге»
Если вы узнали себя в этой странице, не откладывайте
ещё на месяцы то, что уже давно требует внимания.
ещё на месяцы то, что уже давно требует внимания.
Тревожное расстройство не проходит само по себе, если ничего не менять
в мышлении, поведении и уже сформированных условных рефлексах себяпугания.
Можно продолжать жить в тревожной раскрутке, снова и снова ходить кругами вокруг симптомов, паники и страха.
А можно начать разбираться с этим по шагам уже сейчас с понятной системой, инструментами, опорой и живой возможностью задавать вопросы по ходу.
в мышлении, поведении и уже сформированных условных рефлексах себяпугания.
Можно продолжать жить в тревожной раскрутке, снова и снова ходить кругами вокруг симптомов, паники и страха.
А можно начать разбираться с этим по шагам уже сейчас с понятной системой, инструментами, опорой и живой возможностью задавать вопросы по ходу.
