"СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ"
комплект из 5 авторских аудио-практик, для тех, кто:
устал от постоянного напряжения
Подробнее устал от постоянного напряжения
кто "на грани"
кому тревога мешает жить
"Мне надо на встречу, а сердце выпрыгивает, голова кружится, в голове туман"
"Я не могу дышать, боюсь сойти с ума, а рядом дети"
"Я уже знаю, как работает тревога. Но сейчас не могу анализировать. Я просто хочу, чтобы ОТПУСТИЛО"
"Не могу уснуть из-за мыслей, которые крутятся в голове"
С такими состояниями ко мне приходят приходят очень часто. Когда тревога накрывает, не нужны сложные объяснения, хочется, чтобы стало хоть немного легче.
Для этого я создала 5 авторских аудио-практик: не про теорию, а про поддержку в тот момент, когда внутри шторм.
"Я не могу дышать, боюсь сойти с ума, а рядом дети"
"Я уже знаю, как работает тревога. Но сейчас не могу анализировать. Я просто хочу, чтобы ОТПУСТИЛО"
"Не могу уснуть из-за мыслей, которые крутятся в голове"
С такими состояниями ко мне приходят приходят очень часто. Когда тревога накрывает, не нужны сложные объяснения, хочется, чтобы стало хоть немного легче.
Для этого я создала 5 авторских аудио-практик: не про теорию, а про поддержку в тот момент, когда внутри шторм.
Аудио-практики для вашего благополучия
Это голос в наушниках, который тихо шепчет:
"Ты в безопасности. Ты справишься!"
"Ты в безопасности. Ты справишься!"
5 минут, чтобы "включить" взрослую часть, которая скажет: “Ты справишься!”
Практика на возвращение контакта с собой, с телом, с дыханием. С той взрослой частью внутри, которая может стать опорой и сказать:
«Ты справишься. Я с тобой.»
Практика помогает:
Практика на возвращение контакта с собой, с телом, с дыханием. С той взрослой частью внутри, которая может стать опорой и сказать:
«Ты справишься. Я с тобой.»
Практика помогает:
- когда накрывает паника в транспорте, магазине, на улице
- перед важной встречей или выходом из дома
- если тревога держит с самого утра
- когда остаёшься одна и становится страшно
- вечером, когда не получается отпустить день
- ночью, если тревога не даёт уснуть
- когда нужно быстро вернуть себе ощущение опоры
5 минут, чтобы почувствовать себя в крепости, где спокойно
Мягкий, проверенный инструмент для тех,
кто хочет вернуть себе ощущение безопасности, когда тревога захлёстывает.
Ты просто включаешь. Дышишь.
И слушаешь голос, который говорит: "Ты не одна. Ты в безопасности"
При острой тревоге и страхе
Мягкий, проверенный инструмент для тех,
кто хочет вернуть себе ощущение безопасности, когда тревога захлёстывает.
Ты просто включаешь. Дышишь.
И слушаешь голос, который говорит: "Ты не одна. Ты в безопасности"
При острой тревоге и страхе
- когда чувствуешь, что напряжение накапливается
- в обеденный перерыв, чтобы "перезагрузиться"
- перед важной встречей или выходом
- вечером, чтобы "отпустить" день
- ночью, когда тревога не даёт уснуть
- если просыпаешься уже с ощущением тревожности
10 минут, чтобы в голове умолк тревожный шум
Практика для моментов, когда мысли идут по кругу, воображение рисует худшие сценарии, а внутри всё сильнее растёт тревога.
«А вдруг что-то случится?»
«А если я ошиблась?»
«Почему он так сказал?»
«Что теперь будет?»
«Надо было поступить иначе…»
Помогает выйти из бесконечного внутреннего диалога:
Практика для моментов, когда мысли идут по кругу, воображение рисует худшие сценарии, а внутри всё сильнее растёт тревога.
«А вдруг что-то случится?»
«А если я ошиблась?»
«Почему он так сказал?»
«Что теперь будет?»
«Надо было поступить иначе…»
Помогает выйти из бесконечного внутреннего диалога:
- перед важным разговором, встречей, решением
- после конфликта, когда внутри бесконечное «а надо было иначе»
- когда сложно остановить ревность, подозрения, страх потери
- если любое ожидание превращается в внутреннюю катастрофу
5 минут, чтобы помочь телу, которое сжато тревогой
Когда напряжение уже ощущается не только в мыслях, а в теле: сжаты плечи, тяжесть в груди, ком в горле, напряжённая челюсть, головная боль, ощущение, будто невозможно полностью выдохнуть.
Эта практика мягко снимает внутреннее напряжение, возвращает контакт с телом:
Когда напряжение уже ощущается не только в мыслях, а в теле: сжаты плечи, тяжесть в груди, ком в горле, напряжённая челюсть, головная боль, ощущение, будто невозможно полностью выдохнуть.
Эта практика мягко снимает внутреннее напряжение, возвращает контакт с телом:
- если тяжело расслабиться даже вечером дома
- при зажимах в шее, плечах, груди, челюсти
- после тяжёлого дня, конфликтов, эмоционального напряжения
30 минут, чтобы на самом деле расслабиться и уснуть
Если хочется спать, но мысли не отпускают, внутри тревожно, а тело будто не понимает, как выключиться.
Техника снимает напряжение, успокаивает нервную систему и переводит организм в режим отдыха. Через дыхание, последовательное расслабление мышц и мягкое переключение внимания на тело.
Практика помогает:
Если хочется спать, но мысли не отпускают, внутри тревожно, а тело будто не понимает, как выключиться.
Техника снимает напряжение, успокаивает нервную систему и переводит организм в режим отдыха. Через дыхание, последовательное расслабление мышц и мягкое переключение внимания на тело.
Практика помогает:
- когда тело устало, но расслабиться всё равно не получается
- если ночью часто просыпаешься и долго не можешь уснуть
- когда тревога усиливается к вечеру
- если сон стал поверхностным и не даёт настоящего восстановления
Доступ к комплекту
"Скорая помощь при тревоге"
"Скорая помощь при тревоге"
5 аудио-практик доступны в одном комплекте — это целостная система поддержки для разных состояний: от острой тревоги и навязчивых мыслей до телесного напряжения и проблем со сном.
При покупке вы также получаете бонусы:
чек-лист «Что делать прямо сейчас?» — когда накрывает эмоциями и как помочь себе в моменте
доступ в закрытую группу с поддержкой и обратной связью от меня лично
3990
р.
И пусть это будет день, когда вы сказали себе: "Я не обязан справляться водиночку. Я выбираю опору"
Отзывы моих клиентов
Истории людей, которые тоже думали: «мне ничего не поможет» ....
Об авторе
Ульяна Степанова
Психолог по тревожно-фобическим расстройствам, кризисный психолог.
10+ лет практики
Онлайн по всему миру и очно в Челябинске
Подробнее Психолог по тревожно-фобическим расстройствам, кризисный психолог.
10+ лет практики
Онлайн по всему миру и очно в Челябинске
Задать вопрос
Получите ответы на ваши вопросы прямо сейчас.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
